2014-08-05 11:47:30评论：0 点击：
睡到自然醒对我们绝大部分人来说都是绝对的奢侈。我们很多人为了工作和生活，经常从白天忙到黑夜，甚至加班加点付出，能睡满6至8小时就已经很幸福了。睡眠质量直接影响人白天的精神状态和工作效率，甚至还会埋下健康隐患。很多人也不是故意熬夜晚睡，而是真的睡不着。睡不着咋办？有什么办法可以让我们快速入睡？
首先，我们要保证家里有个舒适的睡眠环境。
比如选择舒适的床，床上用品干净整洁，不要在床上放乱七八糟的东西，床垫舒适度要适当，避免太硬或太软。卧室布置合理，简单整齐。房间温度适宜，选择柔和光的灯具。
卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度也有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
其次，睡觉前先洗个热水澡，让全身都放松下来。
睡前洗热水澡可以让全身细胞肌肉都放松。洗澡可以去除白天的疲劳和灰尘，保持皮肤的光泽和健康。洗澡还会加速人体血液循环，使身体发热，有利于睡眠。
还有，你要驯服你的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。睡前搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进快速睡眠。
警惕睡前喝咖啡。
过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
除了以上几点，还有譬如：睡前适量运动，感觉累了就睡觉；临睡前1到2小时来个热水澡；读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会都能很好的帮助我们快速进入睡眠状态。
那么，除了以上提到的这些基本改善睡眠的方法，还有什么能让我们快速的进入睡眠状态？其实，在拥有一张好床和一个好的睡眠环境之后，我们只要在睡前稳定下情绪，把工作上或生活上的所有烦心事都抛到脑后，不去胡思乱想，然后在睡前1小时远离电子产品，杜绝手机、电视、电脑给脑神经带来兴奋，能做到这些，基本上就能实现快速进入睡眠状态的目的了。
如果做了以上这些，还是不能快速进入睡眠，那么就要考虑问题是不是出在床品上。比如选择立暖绒床品，一般都会比选择其它床品更容易进入睡眠状态。
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